Osoba koja pati od bolova u leđima mora ponovno naučiti živjeti: svaki neugodan pokret ili neoprezan korak uzrokuje nepodnošljivu patnju.
Bol u leđima, osteohondroza, prevencija bolesti, mala zdjelica, lumbosakralna regija, bolesti probavnog sustava, bolesti bubrega
Lumbalna kralježnica preuzima najveći stres pri hodu, dizanju utega, savijanju i okretanju tijela. Prema biomehanici kralježnice, jednostavno podizanje ruku u horizontalni položaj udvostručuje opterećenje donjeg dijela leđa. A ako podignete vrećicu tešku 10 kg, opterećenje na lumbalnim kralješcima raste na 206 kg! Nije iznenađujuće da u ritmu modernog života gotovo svatko ponekad doživi neugodne senzacije u leđima.
Zašto se javlja bol u donjem dijelu leđa?
Najčešći uzrok bolova u leđima je degenerativna bolest kralježnice – osteokondroza. S godinama se intervertebralni diskovi, koji djeluju kao amortizer za kralješke, troše i postaju tanji. Intervertebralni zglobovi postaju labavi, tijela kralježaka dobivaju pretjeranu pokretljivost i mogu se lagano pomicati. Na rubovima kralježaka rastu koštane bodlje - osteofiti.
Svi ti čimbenici dovode do sužavanja i deformacije intervertebralnih rascjepa, gdje prolaze kralježnični živci i krvne žile. Svako opterećenje kralježnice u takvoj situaciji može izazvati njihovu kompresiju, što dovodi do pojave sindroma boli. Tkivo hrskavice koje čini intervertebralne diskove gubi vlagu i elastičnost te može puknuti. Kao rezultat, nastaju hernija diskova. U nekim slučajevima, kila komprimira leđnu moždinu, pogoršavajući stanje pacijenta.
Kako poboljšati kvalitetu života s osteohondrozo?
Osteokondroza je kronična bolest, nemoguće ju je izliječiti. Međutim, postoje neke preporuke, slijedeći koje možete značajno poboljšati kvalitetu života i izbjeći ponovljene napade boli.
Kraljevsko držanje
Pravilno držanje je položaj u kojem su kosti i zglobovi kralježnice izloženi najmanjem stresu. Ispravljajući leđa i ispravljajući ramena, dajemo odmor našoj "vitalnoj jezgri". Pravilnim hodanjem glava, tijelo i zdjelica su usklađeni.
Namještaj na kojem morate dugo sjediti trebao bi biti krut. Leđa moraju biti pritisnuta uz naslon stolice. U automobilu možete postaviti mali podupirač ispod donjeg dijela leđa kako biste zadržali prirodnu krivulju lumbalne kralježnice i ublažili napetost mišića tijekom dugih vožnji.
Zdrav san
Čak i u ležećem položaju donji dio leđa je pod stresom. To se očituje težinom u leđima nakon spavanja na previše mekom ili tvrdom krevetu. Stoga je za one koji pate od križobolja važno odabrati pravi jastuk i madrac.
Njegova krutost treba odgovarati težini tijela. U bočnom položaju, ramena i zdjelica trebaju gurati madrac tako da kralježnica tvori ravnu liniju. Za dodatno rasterećenje donjeg dijela leđa preporuča se ležanje na leđima i podmetanje jastuka ispod koljena.
Ako se bol u leđima (lumbago) pogorša, važno je spavati na tvrdoj podlozi. U nedostatku dobrog madraca, možete leći na pod ili staviti čvrsti štit u krevet, te uvijati male valjke ispod vrata, donjeg dijela leđa i koljena.
Savijanje i dizanje utega
Za osobe s križoboljom preporučljivo je izbjegavati dugotrajno savijanje. Za to je važno pravilno opremiti svoj život. Sve kuhinjske radne površine moraju biti odgovarajuće visine. Kupaonica može biti opremljena posebnim rukohvatima kako bi se kralježnica spasila od nepotrebnog rada. U ljetnim kućicama bolje je raditi sjedeći na laganoj prijenosnoj klupi ili klečeći, postavljajući ispod njih toplinsku izolacijsku prostirku.
Nepravilno podizanje tereta glavni je razlog pogoršanja osteohondroze kralježnice tijekom praznika, kada pakiramo torbe ili iznosimo žetvu iz dacha. Da biste se oslobodili boli, pokušajte nositi teret u obje ruke, ravnomjerno raspoređujući opterećenje. Prilikom dizanja utega ni u kojem slučaju ne savijajte leđa. Sve nagibe moramo zamijeniti čučnjevima i dizanjem tereta od tla samo zbog snage nogu.
Za osobe koje pate od bolova u leđima, najveća dopuštena težina prtljage je 15 kg. Ako trebate ponijeti više, kupite kolica ili kofer na kotačima. Ruksak opremljen pojasom oko struka i okvirom za ukrućenje savršeno raspoređuje opterećenje na kralježnicu. Treba ga stavljati i skidati s visoke potpore ili uz pomoć.
Najopasniji pokreti za kralježnicu su okretanje s jedne na drugu stranu i saginjanje s okretom udesno ili ulijevo s teretom u rukama. S takvim opterećenjem, kompresija živaca kralježnice, žile koje opskrbljuju leđnu moždinu i vjerojatnost rupture intervertebralnog diska su iznimno visoke. Svi zavoji s opterećenjem moraju se obaviti s nogama.
Umjetna fiksacija
Za otklanjanje boli i sprječavanje napadaja lumbaga razvijene su sve vrste naramenica: ortoze (korzeti, steznici za držanje), reklinatori, zavoji, pojasevi. Ovi uređaji drže kralježnicu u ispravnom položaju, sprječavaju njezinu patološku deformaciju, smanjuju kompresiju intervertebralnih rascjepa i poboljšavaju venski odljev.
Takva sredstva su dobra za one koji zbog svoje dužnosti dugo provode za računalom, u prijevozu i bave se teškim fizičkim radom. Međutim, o njihovoj upotrebi mora se razgovarati s ortopedskim kirurgom. Dugotrajno i nekontrolirano korištenje proteza za kralježnicu može dovesti do atrofije vlastitog mišićnog korzeta i povećanja napadaja boli.
Prirodna fiksacija
Mišići leđa prirodni su fiksatori kralježnice. Kako ne bi izgubili tonus, snagu i elastičnost, potrebni su svakodnevni treninzi: jutarnje vježbe, kontrastni tuš, zagrijavanje tijekom radnog dana.
Izvodeći fizičke vježbe, morate biti pažljivi na svoje osjećaje - glavna stvar ovdje nije rezultat, već proces. Važno je održavati odmjeren tempo i fiziološki raspon pokreta.
Najbolji sport protiv bolova u leđima je plivanje. U vodenom okruženju smanjuje se opterećenje kralježnice, tijekom plivačkih pokreta rade gotovo svi mišići tijela, posebno leđa, ruke i noge. Izvan egzacerbacije, korisne su vježbe istezanja kralježnice koje se mogu izvoditi na vodoravnoj šipki. Važno je naučiti kako postupno opustiti mišiće leđa i ponovno ih naprezati, postupno tonući na stopala.
Za one koji pate od osteohondroze kralježnice, razvijeni su posebni kompleksi fizioterapijskih vježbi.
Lijekovi "za donji dio leđa"
Tradicionalna medicina ima širok raspon lijekova za ublažavanje tijeka osteohondroze kralježnice. Tijekom razdoblja pogoršanja propisano je sljedeće:
- strogi odmor u krevetu;
- suha toplina u lumbalnoj regiji;
- nesteroidni protuupalni lijekovi u obliku injekcija, koji smanjuju bol i upalne promjene u tkivima;
- B vitamini;
- lijekovi koji ublažavaju grč u upaljenim mišićima leđa, ublažavaju pritisak na živce kralježnice, poboljšavaju cirkulaciju krvi;
- vanjske masti sa zagrijavanjem, ometanjem i protuupalnim učinkom.
Dobar učinak imaju fizioterapeutske tehnike: masaža, elektroforeza s raznim lijekovima, akupunktura i tako dalje. Razvijen je sustav kineziterapije, kada pacijent uz pomoć posebnih vježbi nauči samostalno zaustaviti napad boli, jača mišićni okvir tijela na simulatorima. Izvan napada, liječnik može preporučiti uzimanje kondroprotektora i vitamina koji pomažu poboljšati prehranu tkiva kralježnice, ubrzati metabolizam i vratiti oštećenje.
Bol u donjem dijelu leđa može biti posljedica raznih bolesti gastrointestinalnog trakta, bubrega, zdjeličnih organa, krvožilnog sustava. Stoga bi prvi korak u pojavi bolova u leđima trebao biti posjet liječniku, koji će postaviti točnu dijagnozu.